zza karku

Mój obecny plan, w który wkradła się stagnacja: 3*12 przysiad -nogi 3*12 MC - plecy 3*10 ławka płasko - klatka 2*10 wyciskanie sztangi zza karku - barki 2*10 uginanie ramion podchwytem - biceps 2*10 wyciskanie francuskie zza głowy - triceps spięcia brzucha 3s Propozycja nowego: 3*12 przysiad - nogi 3*12 wiosłowanie sztanga w opadzie - plecy 3*12 [...]

[...] obunóż – 3-4 x 10 • zginanie nóg na maszynie – 3-4 x 10 • martwy ciąg na ugiętych nogach – 3-4 x 10 Barki + biceps: • unoszenie hantli w bok – 3-4 x 10 • wyciskanie sztangi zza karku – 3-4 x 10 • wznosy hantli w bok w opadzie tułowia – 3-4 x 10 • unoszenie przedramion z hantlami siedząc – 3-4 x 10 • unoszenie przedramion ze sztangą stojąc – 3-5 [...]

[...] 4x8-10 podciaganie 4x8-10 przyciaganie linki wyciągu siedząc do karku, szeroki chwyt 4x8-10 przyciaganie linki wyciągu siedzac do klatki, wąski chwyt 4X8-10 wyciskanie zza karku 4x8-10 unoszenie sztangielek na boki 4x8-10 unoszenie sztangi do przodu 5 i 6 dzien: przerwa Mam nadzieje ze ktos pomoze mi skorygowac mój trening i odpowie mi [...]

[...] , powtorzenia 15><12 wyciskanie wasko sztangi , 1 seria , powtorzenia 15><12 przenoszenie sztangielki za glowe , 1 seria 10 powtorzen naramienne wyciskanie sztangi zza karku , 2 serie ,powtorzenia 12><8 unoszenie bokiem w gore ,1seria,powtorzenia 12><8 w opadzie , 1 seria ,powtorzenia 12><8 triceps francuskie jednoracz ,2 [...]

[...] Mięśnie nóg Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2. Mięśnie grzbietu Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia 3. Mięśnie klatki piersiowej Pompki szerokie 4. Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy - 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy - 7. Mięśnie brzucha Plank

[...] (do połowy) 4 s 12-10-8-6 Prostowanie nóg w siadzie 4s (8-12) Uginanie nóg leżąc 4 s (8-12) Wzniosy na palce 5 s (10-15) ŚRODA Barki Wyciskanie zza karku 4 s 12-10-8-6 Arnoldki 3s 8-12 Wzniosy sztan.bokiem 4s 8-12 Podciąganie sztangi wz.tułowia 3s 8-12 Kaptury Unoszenie barków z hant. [...]

[...] Wt. Klatka, triceps kaptury Wyciskanie sztangi poziomo (10powt.,8,6) Wyciskanie sztangi skos (10,8,6) Rozpietki(3x10) Pompki na poreczac (20,18,16,14,12) Wyciaganie hantla zza glowy (2x10) Szrugsy sztanga (4x10) Czw. Nogi barki przedramie Wspiecia na palce ze sztanga (6x10) Przysiady ze sztanga (3x10) Arnoldki (10,8,6) Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] ręce nachwytem -podciąganie się na drążku ręce tak 20cm od ciebie podchwytem -uginanie ramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion ze sztangą nachwytem piątek(nogi+barki) -przysiady ze sztangą na karku -przysiady ze sztangą na barkach -martwy ciąg nogi wąsko -wyciskania zza karku -wyciskanie z klatki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody

[...] wyciskanie skos górny 6x6,8,10,12,14,16 rozpietki skos górny 4x10,12,14,16 unoszenie hantli w bok 4x10,12,14,16 podciaganie sztangi do brody 4x10,12,14,16 wyprosty hantlom zza głowy siedzac 4x8,10,12,12 wyprosty drazka na wyciagu 4x8,10,12,14 wtorek:nogi przysiady z hantlami 4x8,10,12,14 wyprosty nóg 3x10,12,14 mcnpn 5x8,10,10,12,12 wspiecia na [...]

[...] pow -unoszenie przedramienia lokiec oparty o wew czesc uda 2s 8 pow +10-12 -modlitewnik 2s 12 pow -chwyt mlotkowy 2 s 12 pow DZIEN DRUGI (BARKI PODUDZIE) -wyciskanie sztangi zza karku 3 s 8-12 pow -wyciskanie sztangielek siedzac 2 s 8 pow +12pow -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 12 pow -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 s 12 pow [...]

[...] w siadze w podporze o kolano 4 serie po 10 3) Uginanie ramion na ławce skośnej 3x10 chwyt młotkowy w sobote zamiast ławki skosnej jest modlitewnik Barki: 1) Wyciskanie zza karku 10-8-8 2) Wyciskanie z przed karku 10-8-8 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 4) Unoszenie sztangi do brody Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w [...]

[...] wiedzieć co myślicie o takim treningu a tutaj podaje przykład takiego treningu: Dzień 1: Klata: 1.wyciskanie leżąc normalnie 2.Rozpiętki Barki: 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Unoszenie sztangielek w bok Triceps: 5.wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 6.Unoszenie ciężaru na wyciągu Biceps: 7.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] w opadzie tułowia 3s 12-8 III 1.Nogi: - przysiady (na maszynie) 4x12-10 - wyprosty 4x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli bokiem 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x15

[...] ciąg 6x8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą(stojąc) 4x8 -uginanie ramion (hantle) 3x8 -uginanie ramion (chwyt młotkowy) 3x8 Wtorek: Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x8 -wyciskanie hantli 3x8 -unoszenie hantli bokiem w góre 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi (stojąc) 4x8 [...]

[...] nogi przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10 MC na prostych nogach 4x12,10,10,8 Przysiady wykroczne 4x12 wspięcia na palce 4x15 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 wznosy bokiem 3x12,10,10 wznosy w opadzie 3x12,10,8 Sobota _______________________________ grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12,10,10,8 [...]

[...] lezac 10/10/10/10 Wyciskanie "francuskie" lezac 10/10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15/15/15/15 Sroda - Plecy + Biceps + Przedramie Plecy Sciąganie drązka zza siebie 8/8/8/8 Sciąganie drązka przed sobą 10/10/10/10 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 10/10/10/10 Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12/12 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] ciwczenia na wyciagu ale nie umie nazwac:P Sroda(Klatka) Wyciskanie na plasko 12 10 10 8 Wyciskanie glowa w dol 12 10 10 Rozpietki 12 10 10 10 Czwartek (Barki) Wyciskanie zza karku 12 10 10 10/8 Wyciskanie hantli 12 10 8 Podciaganie sztangi 12 10 10 Unoszenie sztangielek bokie 12 10 10 Unoszenie ramion w przod 12 10 12 Sobota (Klatka + [...]

[...] maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wznosy na palcach Plecy: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie ze sztangą 3. Szrugsy. W środę robię pięć ćwiczeń na barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. W [...]

[...] poziom 4x12/10/10/8 Rozpiętki skoś głową w górę 4x10/10/10/10 Przenoszenie za głowę 3x12/10/8 Triceps Ściąganie linki na wyciągu do dołu 3x12/12/12 Unoszenie sztangi zza karku 3x12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 2 dzień Plecy Martwy ciąg 3x12/10/8 Podciąganie w wąskim do klatki podchwytem 3x12/10/8 Ściąganie drążka na wyciągu do [...]